Siamo stanchi di vedere e leggere quanti trasformano il loro corpo sulla base di prodotti extra di dubbia provenienza. Si parla molto dei cicli, delle punture e dei farmaci non ufficiali che gonfiano il muscolo con conseguenze non raccomandate.

Per alcuni, l’aumento della massa muscolare è un sacrificio brutale perché quella struttura non è data dalla loro genetica naturale. Questo è il caso della maggioranza, tuttavia, ci sono alcune linee guida che alla fine funzionano costruendo una massa muscolare solida.

Ovviamente devi avere pazienza e dare zucchero di canna a due fattori fondamentali: nutrizione e allenamento.

AUMENTO DEI CARICHI

Aggiungere più peso alle sessioni di forza è fondamentale per tutta la vita. Ma è vero che la progressione deve essere graduale senza voler iniziare la casa sul tetto.

Quando usiamo la stessa routine da molto tempo (questo comporta gli stessi carichi) , quello che succede è chiamato fase di ristagno , questo è dove, quando il muscolo è già comodo e abituato a un sollevamento pesi concreto; dobbiamo dargli un po ‘di più se il nostro obiettivo è aumentare il volume e, a sua volta, dare forma a ciò che abbiamo già raggiunto.

ESERCIZI MULTIARTICOLARI

Sebbene si debba sempre iniziare da uno stato fisico che è stato lavorato e adattato allo sport, l’ American College of Sports Medicine (ACSM) ritiene che l’allenamento per la forza debba includere sia esercizi monoarticolari che multi-articolari.

Questi primi coinvolgono, come suggerisce il nome, un’unica articolazione. Un sacco di concentrazione e coinvolgimento nella consapevolezza del corpo. Qui avremmo attivato i nostri muscoli rafforzandolo. Potremmo designarlo come un buon primo caso.

Bene, il secondo passo sarebbe quello di ottenere forza, dimensioni e volume nei muscoli coinvolti. Questo si ottiene facendo esercizi multiarticolari (parliamo di squat, stacchi …) qui sono coinvolti molti più muscoli ei movimenti sono energici, esplosivi e più carichi.

Riduce anche il numero di ripetizioni dando tutto ciò che possiamo in pochi ma molto ben fatto. Tu lasci l’anima, ma funziona per raggiungere il nostro obiettivo.

ORMONE DELLA CRESCITA

Questo suona come quello che stava giocando il ragazzino della classe, così da essere letteralmente all’altezza dei suoi compagni di classe.

Questo ormone, presente nel corpo, ha la funzione di preservare o aumentare la massa muscolare, mantenendo basso il grasso corporeo, migliorando la circolazione, rafforzando le ossa, controllando i livelli di colesterolo e proteggendo contro i fattori dell’invecchiamento.

Ovviamente può essere ottenuto esternamente, ma l’intenzione è di aumentare la nostra senza aggiunte chimiche in modo naturale e sicuro .

Un elenco da seguire … dormire 7-8 ore per rigenerare i muscoli, avere un fegato pulito e sano, assumere proteine ​​di qualità a cena, assumere carboidrati a basso indice glicemico (optare per l’integrale), evitare zucchero soprattutto dopo l’allenamento e facendo esercizi ad alta intensità (tipo HIIT) .

PRENDERE PIÙ PROTEINE

L’ideale per questo è di mangiare tra 1,2 e 2 grammi per chilo di peso. Hai diverse opzioni, fallo attraverso la nutrizione, ma qui è possibile che per raggiungere quel livello di apporto proteico puro devi gonfiare per mangiare, e forse non ne hai voglia.

Puoi anche farlo come supplemento e qui la cosa è molto varia . Perché se non ti piace l’idea di ottenere polvere animale, le proteine ​​vegetali (come i piselli) stanno dando molto per parlare del bene nel mercato degli integratori. Hanno sapori freddi come cioccolato, vaniglia, fragola … e digeriscono molto meglio dell’animale.

Lì lo lasciamo, l’ultima parola per essere Hulk è sempre tua. Ma prima di tutto … PAZIENZA!